Основні правила харчування до пологів і після: список продуктів

Зміст:

  • Поради
  • Правильно харчування до пологів
  • Правильне харчування після пологів
  • Малюкові 3 місяці, правила харчування
  • Питний режим для малюка

Безпосередньо після пологів необхідно приділити особливу увагу питанню, що можна їсти мамі, що годує. Завдяки суворому пунктах правильній дієті після пологів можна легко уникнути безлічі алергічних реакцій, коліків, здуття і болю в животі.

Дієту мами, яка здійснює грудне вигодовування, можна розділити на кілька періодів. У перші півтора місяці після пологів дієта повинна бути дуже жорсткою, а після закінчення цього часу вона може стати більш щадить.

Загальні поради

Деякі фахівці рекомендують молодим мамам вести свій харчовий щоденник. Потрібно це для того, щоб точно знати, на який саме продукт у малюка могла з'явитися алергічна реакція. У лівій колонці щоденника слід записувати, який ви ввели новий продукт, а в правій - загальну реакцію дитини на таке введення. Якщо на який-небудь продукт, з'їдений мамою, у малюка почалася алергія, його потрібно просто виключити з раціону хоча б на один місяць. Після закінчення цього часу продукт можна спробувати ввести в раціон знову - цілком імовірно, що негативної реакції не буде взагалі.

Якщо говорити про те, що повинна їсти молода мама, яка годує, то необхідно відзначити, що нові продукти вводити в раціон слід в дуже малій кількості і в першій половині дня, після чого варто просто поспостерігати за малюком протягом доби. Чому саме в першій половині дня? Відповідь проста: якщо ви з'їсте щось нове з ранку, то вночі зможете спокійно спати, навіть якщо дитину роздує - таке здуття напевно пройде протягом дванадцяти годин.

що можна їсти мамі, що годує

Будь-які нові продукти намагайтеся вводити не частіше трьох разів на тиждень. Якщо у малюка не з'являється ніякої алергічної реакції на новий продукт, загальну дозу його споживання можна потроху збільшувати.

Для підвищення лактації дієта годуючої мами передбачає вживання спеціальних продуктів, рекомендованих до включення в меню на час грудного вигодовування і допомагають заповнити потребу в найбільш важливих мікроелементах і вітамінах: цинк, залізо, йод, біотин, фолієва кислота, вітаміни C і групи B. Незаперечна гідність спеціально збагачених соків полягає в тому, що молода мама, не змінюючи своїх звичок у харчуванні, отримує необхідні речовини в легкозасвоюваній формі. Крім того, для підвищення вироблення молока можна пити чаї з екстрактами таких рослин-стимуляторів лактації, як меліса, кропива, кмин, фенхель, аніс.

Ви цікавитеся списком продуктів, що можна їсти мамі, що годує? Тоді не забувайте включати в своє харчування достатню кількість фруктів і овочів, гречану і вівсяну каші, кисломолочні продукти, ягоди, компоти і соки для профілактики запору. Питання регулярної роботи кишечника є дуже важливим для жінки в період лактації. В ідеалі стілець у неї повинен бути щодня.

Що можна їсти після пологів

Отже, тепер розглянемо більш докладно, що можна їсти безпосередньо після пологів годує мамі.

В меню годуючої жінки, в першу чергу, обов'язково повинні бути присутніми будь-які зварені на воді каші: гречана, вівсяна, кукурудзяна. Більш обережно варто поставитися до рисової каші, оскільки вона може кріпити малюка. Тому якщо дитина страждає запорами, однозначно слід виключити рис з раціону.

Можна їсти відварене, запечене або тушковане м'ясо: кролик, яловичина або індичка.

Допускається вживання риби відвареної або запеченої, але не частіше двох разів на тиждень. При цьому слід віддавати перевагу не надто жирним сортам: хек, минтай, тріска, судак, короп.

Корисними будуть кисломолочні продукти, особливо кефір, але не більше 600 мл на день. Вводячи кефір в раціон, необхідно спостерігати за реакцією малюка, оскільки він може спровокувати метеоризм. Допускається введення в меню нежирного сиру, ряжанки, кислого, закваски, натурального йогурту без добавок.

Велику користь мамі і малюкові принесуть печені зелені яблука (Не імпортні). Можна їсти банани.

Що ж до питання, які тушковані овочі можна їсти мамі, що годує, то це може бути морква, кабачок або буряк. Але їх можна вводити в раціон жінки тільки на другий чи третій місяць. При вживанні буряка необхідно добре стежити за реакцією малюка, так як вона може проносити малюка.

Корисним буде будь-який овочевий суп без бобових і капусти, а також будь-який не дуже жирний бульйон.

Можна вживати будь-які, бажано нерафіновані, рослинні олії: соняшникова, оливкова, кукурудзяна, але не більше ніж 15 мл на день. Також можна використовувати і вершкове масло - найкраще додавати його в кашу, але не більше 25 мл на день.

Годуючим мамам можна їсти будь хліб або хлібобулочні вироби з борошна грубого помелу, а краще - з висівками.

Допустимо обмежене вживання яєць. До цього продукту варто поставитися з обережністю, оскільки на яєчний білок у багатьох дітей буває алергія.



Сміливо включайте в раціон макаронні вироби з твердих сортів пшениці.

Допускається вживання запеченої картоплі або картопляного пюре.

Можна їсти будь-який твердий сир, але не занадто гострий або солоний.

Можна включати в раціон майже будь-які прянощі.

Корисно вживати велику кількість рідини: це може бути якісний зелений чай або неміцний чорний, негазована вода, чай з фенхелем або будь трав'яні чаї, компот із сухофруктів.

Не забувайте про укропной водичці.

Якщо говорити про те, які солодкі продукти можна їсти мамі, що годує, то до них відноситься печиво «Марія» або інше галетное печиво (до речі, його можна їсти вже з першого дня після пологів). Дозволено вживання бубликів або сухариків. Можна вживати обмежена кількість цукру і таких кондитерських виробів, як мармелад, зефір, пастила.

Що можна їсти після пологів

До списку продуктів, що не можна їсти мамі, що годує, в першу чергу відносяться шоколад та шоколадні цукерки.

Не можна вживати будь-які морепродукти та ікру.

Забороняється їсти будь червоні фрукти, овочі і ягоди, особливо полуницю або малину. Їх можна вводити в раціон пізніше все, не раніше ніж по виконанню крихті трьох місяців.



Також варто виключити з раціону всі сирі овочі, особливо помідори, огірки і редиску. Відмовтеся від будь капусти, оскільки вона викликає підвищене газоутворення в кишечнику. Забудьте на деякий час про цибулю, часник і бобових культурах.

Виключіть зі свого меню груші та виноград, оскільки через них може пучити. Не варто вживати всі цитрусові - лимони, апельсини, грейпфрути, мандарини, а також будь-які екзотичні фрукти. Не їжте дині і кавуни, оскільки отруєння такими занадто небезпечно.

Не можна назвати корисною їжею в цей період і консервовані овочі.

Відмовтеся від жирного м'ясного бульйону, напівфабрикатів, консервів, ковбаси та сосисок.

На жаль, в список, що тимчасово не можна їсти годуючим мамам, входять також горіхи, сухофрукти та халва.

Необхідно виключити з раціону кетчуп і майонез.

Шалені мами не повинні вживати незбиране коров'яче молоко, сметану, згущене молоко або плавлені сирки.

Не рекомендується їсти чорний хліб, дріжджову випічку, торти, бісквіти, булки.

Небажано вживати мед.

До досягнення дитиною тримісячного віку не допускається є перлову кашу. Також варто відмовитися від манної крупи.

Не слід пити газовані напої або концентровані соки. Також небажаний чай в пакетиках і простий чорний чай, какао, кави.

На деякий час забудьте про морозиво.

Не можна назвати корисною їжею, особливо для годуючих мам, будь фаст-фуд.

Категорично заборонено вживання спиртного.

З меню слід виключити будь копчення, соління, смажену, жирну, занадто гостру і газообразующую їжу.

Що можна їсти після досягнення малюком трьох місяців

Коли дитина досягне трьох місяців, можна починати вводити в раціон перлову, пшоняну і манну кашу.

Також список продуктів, що потрібно їсти мамі, що годує, поповнять свіжовичавлені соки - з яблук, моркви, гарбуза, а також морси з смородини або чорниці.

Допускається вживання свіжої цибулі.

Можна починати вводити в раціон телятину, м'ясо перепілки та домашньої курки.

Потроху починайте їсти горіхи, але тільки дуже обережно - спочатку не більше одного горіха в день, поступово збільшуючи дозу. Арахіс і фісташки вживати не можна!

Допускається вживання домашнього варення: вишневого або яблучного.

Сміливо вводите в своє меню мед і сметану.

Правильний питний режим

Вкрай важливим є не тільки питання, що треба частіше їсти мамі, що годує. Величезну роль у підтримці повноцінної лактації є і питний режим. Годує жінка повинна додавати до звичайного кількістю рідини, що випивається еже не менше 1 літра. Це можуть бути будь-які напої - води, соки, молоко, чай.

Необхідно відзначити, що вводити в раціон велику кількість рідини відразу після пологів не можна. У період вироблення молозива, до початку лактації, кількість вживаної рідини повинна обмежуватися 1 літром, інакше на 2-4 добу після пологів може почати вироблятися надмірна кількість молока, що ускладнить його відділення, результатом чого може стати лактостаз.

На закінчення варто сказати, що дієта для жінок, які годують груддю, повинна дотримуватися стільки часу, скільки триває грудне вигодовування. Зрозуміло, спочатку список заборонених продуктів вельми значний, адже в ранньому віці діти гостро реагують на багатьох продукти - у одних з'являється алергічний висип, в інших виникають проблеми зі стільцем, а у третіх коліки і газоутворення. Але з часом ви зможете час від часу балувати себе деякими корисними продуктами, що відносяться до списку заборони, хоча за реакцією малюка доведеться стежити постійно.

Необхідно також згадати, що на якість грудного молока лише частково впливає склад вживаної матір'ю їжі. Так, кількість білка в молоці не залежить від кількості споживаних жінкою білків, однак кількість мінералів, вітамінів і жирів прямо пов'язане з вмістом даних речовин в раціоні.

Вводити нові продукти в раціон необхідно правильно і дуже обережно. Для початку з'їжте невелику кількість нової їжі і якийсь час поспостерігайте за реакцією дитини. Головним показником неприйняття, як правило, є шкіра. Висип або почервоніння можуть з'явитися і через кілька діб. Якщо це сталося, слід негайно виключити зі свого раціону новий продукт.

Вживати їжу рекомендується невеликими порціями, не менше шести разів на день.

Дорогі мами, завжди прислухайтеся до себе, вводите нові продукти поступово, спостерігайте за реакцією малюка, і тоді від звичайного годування дитини ви будете отримувати величезне задоволення!





Увага, тільки СЬОГОДНІ!