5 Ознак здорової дієти
Здорова дієта для схуднення - такий собі єдиноріг. Всі вірять, що він є, і навіть книжки про нього пишуть, і пісні складають. Але хто в здоровому глузді бачив єдинорога? Ось і дівчину, схудлу на ідеальному здоровому раціоні, теж належить пошукати.
Чи існують здорові дієти для схуднення?
На жіночих форумах йдуть безперервні баталії. Дівчата, прочитавши чергову статтю, оголошують шкідливими то солодощі з фруктами, то взагалі всю жирну їжу, а то і фаворита минулих років - знежирений йогурт.
Між тим, серед відомих дієт існують досить здорові і безпечні, головне - вміти шукати.
1. Здорова дієта містить білки, жири і вуглеводи
Напевно ви зустрічали дієти та системи живлення, які звинувачують у накопиченні жиру то вуглеводи, то жири, а то й білки.
Нашому організму потрібні всі три компоненти здорового харчування, а питання схуднення - це питання кількості і балансу. Винятком вуглеводів нічого, крім запору і поганого самопочуття, ви не досягнете. "Викресливши з життя" жири, можна отримати порушення менструального циклу, ну а без білків не буває красивих форм.
2. Здоровий план містить рекомендації як жити після схуднення
От ви відсиділи тиждень на кефірі, а що потім? Якесь абстрактне щастя з купою овочів і фруктів і спортзалом впридачу? Добре, а чому б вам не зажити щасливо прямо зараз і не пропустити етап з кефіром? Ах, тільки кефір допомагає швидко схуднути?
Проблема швидких монодиет в тому, що з них практично неможливо не піти "в набір". Кожен спосіб схуднення повинен містити, як мінімум, перелік продуктів для виходу з дієти і керівництво по правильному харчуванню в звичайному житті.
3. Здорова дієта не повинна вас "знерухомлювати"
Будь-який план схуднення працює краще, якщо доповнюється посильної фізичною активністю.
Мова не йде про марафонському бігу або підйомі штанги власної ваги. Ходьба, плавання, домашні вправи з гантелями - на це має вистачати сил, навіть якщо ви худнете.
У тому випадку, коли на дієті можна всидіти, тільки лежачи на дивані, страждає здоров'я. Організм "спалює" м'язи, псується фігура і сповільнюється обмін речовин. Тому краще менше сувора дієта плюс півгодини ходьби, ніж голодовка плюс постільний режим.
4. Здорова дієта містить рекомендації на випадок зриву
Ніхто з нас не ідеальний. Навіть професійні "користувачі дієт" - фітнес-спортсмени і бодібілдери - зриваються і з'їдають зайвого.
Сенс не в тому, щоб не їсти нічого і ніколи, а в тому, щоб грамотно вийти з цього стану. Правильні здорові системи схуднення рекомендують або планувати зрив, вибираючи певний день для вживання одного улюбленої страви, або містять рекомендації з легкої розвантаженню після переїдання.
5. Правильний план - індивідуальний план
Здорова дієта не може бути одноманітною. Медики довели, що людина повинна отримати навик вибору здорової їжі, якщо він хоче не просто скинути, але і зберегти вагу.
Тому дієти, які рекомендують, наприклад, продукти певної групи на сніданок, обід і вечерю, більш ефективні, ніж "жорсткі розкладу". Крім того, отримання "навику вибору" гарантує, що в майбутньому ви станете дотримуватися правильного харчування і надовго збережете отриманий результат.