Велосипедні прогулянки - скільки можна спалити калорій на свіжому повітрі

ВелопрогулянкиМіста наші мало пристосовані до велопрогулянок: немає ні спеціальних велодоріжок, ні сигналів світлофора, ні продуманих правил велосипедного руху. Чого не скажеш про більш просунутою Європі, де цей вид транспорту цінують більше інших технічних досягнень. За велосипед, як за чудо двох останній століть, проголосувало 59% опитаних: люди вважають, що за допомогою самого екологічного транспорту ми рятуємо себе від інфаркту та ожиріння.

Користь від велосипеда

  • Велосипедні прогулянки допомагають схуднути - залежно від інтенсивності і швидкості катання можна втратити до 500 ккал. Велосипед - це геніальний кардиотренажер, що змушує серце працювати, а калорії відлітати. Щоденна Сорокахвилинна прогулянка на велосипеді дозволить знайти струнку фігуру.
  • Рухова активність виробляє ендорфіни і енкефаліни, але поїздка на велосипеді - це найбільш швидкий спосіб отримати порцію гормонів щастя. Вісім хвилин в сідлі, не надто стараючись,? і доза гормону щастя отримана! Монотонні рухи педалями, розмірене дихання - і думки з почуттями наводяться в порядок за кілька хвилин.
  • Велосипед відмінно тренує серце, знижуючи ризик інфаркту, проте навантаження повинна бути помірною - не більше 15 км / год, без подолання крутих пагорбів, інакше можна добитися протилежного ефекту. Портативний пульсометр краще брати з собою на прогулянку.
  • Користь від велоспорту

  • Велосипедні прогулянки вентилюють легені. В протягом, скажімо, годинної прогулянки на велосипеді легені працюють на повну потужність, збагачуючи кров киснем. Вентиляція легенів позначається на працездатності мозку і пам'яті і особливо корисна курцям - їхні легені швидше звільняться від токсичних речовин.
  • Велосипед проти варикозу. Людям з генетичною схильністю до варикозного розширення вен крутити педалі дуже корисно. При обертальних рухах кров циркулює з потроєною силою, ніде не застоюючись. При цьому відсутня ударна навантаження, що погано для суглобів. Велосипед у цій ситуації - кращий вибір.
  • Велосипедні прогулянки покращують зір: погляд велосипедиста фіксується на перешкоді перед самим носом - і тут же на далекому перешкоді. Таке тренування загострює зір і знижує ризик появи короткозорості.
  • Велосипед не тільки тренує м'язи ніг, поліпшується кровообіг в тазу, зміцнюються серце і судини, тренується координація і вестибулярний апарат, а також загальна витривалість організму. При їзді на велосипеді задіюються м'язи спини, живота, грудей, рук, ніг і навіть потилиці - злагоджена робота різних груп м'язів необхідна, щоб утримувати їздця в нестійкому динамічному положенні. Завзяті велосипедисти рідше хворіють на грип та застуду.
  • Правила велосипедних прогулянок

    • Перед тим, як сідати на велосипед, кілька разів присядьте і розімніть суглоби.
    • Сідло повинно бути на потрібній висоті для вашого зростання: при самому віддаленому положенні педалі, ви навряд повинні торкатися її п'ятою.


    • Які правила потрібно дотримуватися

    • Навантаження потрібно збільшувати поступово, починаючи з 1 км.
    • Кататися на велосипеді бажано щодня, але не варто напружувати себе занадто великими навантаженнями, інакше замість спалювання жирових відкладень можна змусити організм спалювати вуглеводи.
    • Перед прогулянкою варто з'їсти трохи продуктів, які дадуть глюкозу (спагеті з сиром, наприклад) - це збереже білок в м'язах.
    • Беріть з собою воду. Навіть якщо пити особливо не хочеться, потрібно потроху пити кожні 10 хвилин - рідина необхідна колін, що зазнають головне навантаження при їзді на велосипеді.
    • Під час вагітності і менструації катання на велосипеді жінкам протипоказано.


    Плануючи велосипедні прогулянки, слід правильно підібрати собі велосипед. Шосейний велосипед підійде для їзди по асфальту - він має тонкий корпус і вузькі шини, що дозволяють розвивати високу швидкість, при цьому абсолютно не придатний для пересування по пересіченій місцевості. Круізер, міський велосипед, розвиває невисоку швидкість, але він дуже зручний: хороша амортизація, перемикання швидкості і зручне сідло дозволять комфортно себе почувати на прогулянці по місту. Гірські, гібридні і туристичні велосипеди відмінно підходять для пересування по нерівних дорогах.
    Кодекс велосипедиста
    Хочете очистити легені від нікотинових смол, втратити сотні кілокалорій і отримати слонячу дозу ендорфінів? Сідайте на велосипед, прокладайте маршрут прогулянки через місця, насичені фітонцидами, - гаї, парки, сквери - і насолоджуйтеся рухом і красивою природою.





    Увага, тільки СЬОГОДНІ!