Велосипедні прогулянки - скільки можна спалити калорій на свіжому повітрі
Міста наші мало пристосовані до велопрогулянок: немає ні спеціальних велодоріжок, ні сигналів світлофора, ні продуманих правил велосипедного руху. Чого не скажеш про більш просунутою Європі, де цей вид транспорту цінують більше інших технічних досягнень. За велосипед, як за чудо двох останній століть, проголосувало 59% опитаних: люди вважають, що за допомогою самого екологічного транспорту ми рятуємо себе від інфаркту та ожиріння.
Користь від велосипеда
Правила велосипедних прогулянок
- Перед тим, як сідати на велосипед, кілька разів присядьте і розімніть суглоби.
- Сідло повинно бути на потрібній висоті для вашого зростання: при самому віддаленому положенні педалі, ви навряд повинні торкатися її п'ятою.
- Навантаження потрібно збільшувати поступово, починаючи з 1 км.
- Кататися на велосипеді бажано щодня, але не варто напружувати себе занадто великими навантаженнями, інакше замість спалювання жирових відкладень можна змусити організм спалювати вуглеводи.
- Перед прогулянкою варто з'їсти трохи продуктів, які дадуть глюкозу (спагеті з сиром, наприклад) - це збереже білок в м'язах.
- Беріть з собою воду. Навіть якщо пити особливо не хочеться, потрібно потроху пити кожні 10 хвилин - рідина необхідна колін, що зазнають головне навантаження при їзді на велосипеді.
- Під час вагітності і менструації катання на велосипеді жінкам протипоказано.
Плануючи велосипедні прогулянки, слід правильно підібрати собі велосипед. Шосейний велосипед підійде для їзди по асфальту - він має тонкий корпус і вузькі шини, що дозволяють розвивати високу швидкість, при цьому абсолютно не придатний для пересування по пересіченій місцевості. Круізер, міський велосипед, розвиває невисоку швидкість, але він дуже зручний: хороша амортизація, перемикання швидкості і зручне сідло дозволять комфортно себе почувати на прогулянці по місту. Гірські, гібридні і туристичні велосипеди відмінно підходять для пересування по нерівних дорогах.
Хочете очистити легені від нікотинових смол, втратити сотні кілокалорій і отримати слонячу дозу ендорфінів? Сідайте на велосипед, прокладайте маршрут прогулянки через місця, насичені фітонцидами, - гаї, парки, сквери - і насолоджуйтеся рухом і красивою природою.