Вправи для збільшення бюста

Вправи для збільшення бюста

Вправи для грудейКрасиві груди, безсумнівно, великий плюс у зовнішності будь-якої жінки і мрія представників обох статей. Проблему збільшення обсягів грудей намагалися вирішувати навіть в старовину. Приміром, підростаючим дочкам раніше пропонувалося годинами розгортати в кухні тісто, причому незалежно від соціального стану. Може, тому раніше жінки і були такими пишногрудими?

Ми ж замість кухонної зарядки пропонуємо дієві вправи для бюста, здатні збільшити і зміцнити груди в будь-якому віці і теж незалежно від соціального статусу.

Можливо, комусь краще побачити, ніж прочитати, тому нижченаведені вправи для бюста (відео додається) саме для вас.

Вправи для зростання грудей у жінок

Вправи для зростання грудей у жінокЗбільшити груди за допомогою вправ цілком реально, оскільки при виконанні продуманого комплексу вправ відбувається всебічне вплив на м'язи і шкіру грудей.

Даний комплекс вправ розрахований на 3 місяці. Кожне вправу слід виконувати протягом двох хвилин. Таким чином, на виконання всього комплексу необхідно 40 хвилин. При виконанні всіх вправ тримайте м'язи живота підтягнутими, дихайте рівномірно.



Чи задоволені ви розмірами своїх грудей?

Показати результати

Loading ... Loading ...

Ми рекомендуємо наступні вправи для грудних м'язів жінкам.

  • Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Візьміть звичайний тенісний м'яч, лікті тримаєте перед собою. Тепер ритмічно і з силою стискайте м'яч. Не виключайте цієї вправи з щоденного комплексу, незважаючи на його простоту, воно не має рівних у розвитку грудної мускулатури.
  • Візьміть нетяжкі гантелі, пляшки з водою або дві однакових по вазі книги. Витягніть руки перед собою долонями вгору. Тепер не опускаючи рук, розводьте їх в сторони і назад. Розводите руки на максимум і намагайтеся виконувати вправу виключно за рахунок грудних м'язів.
  • Робимо ножиці руками, з обтяженнями або без них. Ноги разом, руки перед собою долонями вниз і схрещуємо їх, чергуючи - то одна, то інша рука зверху.
  • Ця вправа робиться сидячи на стільці. З'єднайте долоні над головою пальцями вгору, так, щоб руки утворювали подобу піраміди. Плечі відведіть назад, лікті тримаєте злегка зігнутими. Тепер поверніть голову в ліву сторону, а лівий лікоть відведіть назад. Повторіть все в інший бік.
  • Вправа з м'ячем або подушкою. Візьміть середній за розміром м'яч (або пружну подушку), підійміть його на рівні грудей і з зусиллям стискайте протягом хвилини.
  • Вправа «Кобра». Ляжте на живіт і зчепіть руки за головою. Тепер піднімайте голову, одночасно витягуючи лікті вперед. Ноги при цьому залишаються разом.


Селеровому суп для схуднення

  • Що б разом з бюстом не збільшився і зайва вага, радимо Вам ознайомитися з рецептом селеровому супу, який відмінно допомагає для схуднення.
  • Для збільшення грудних м'язів, які без сумніву підкреслять Ваші форми, відмінно підходить така вправа як кросовер, як його виконувати читайте тут.

Вправи для пружності і підтяжки грудей

Вправи для пружності і підтяжки грудейЧасто жінкам не потрібно збільшення розміру грудей, але потрібні якісні вправи для зміцнення грудей, щоб відновити форму після періоду годування дитини або швидкого скидання ваги.

  • Описування кіл плечима. Сядьте "по-турецьки», зігніть руки, притиснувши лікті до тулуба, пальці покладіть на плечі, тримаючи лопатки разом. Тепер підніміть плечі вгору і обертайте ними - спочатку назад, потім уперед.
  • Описування кіл руками. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Покладіть одну руку на талію, інший опишіть великий круг (м'язи при цьому не напружуйте). Почніть руху руки вперед. Виконуйте вправу в швидкому темпі. Опишіть таким чином 5-6 кіл вперед, потім описуйте круги тому. Потім поміняйте руку.
  • Відведення ліктів якнайдалі назад. Встаньте прямо, зігнуті в ліктях руки підніміть так, щоб пальці з'єдналися на рівні ключиць долонями вниз. Тепер енергійно відводите лікті назад, роз'єднуючи долоні, але не опускаючи плечей. На наступний рахунок розведіть распрямленние руки в сторони і відведіть їх назад. Вправу виконуйте в живому, енергійному темпі, пам'ятаючи про рівномірний диханні.
  • Почергове піднімання рук. Встаньте прямо, ноги разом. Підніміть праву руку вперед і вгору і відведіть її якнайдалі за голову. Те ж рух повторіть і з лівою рукою.
  • Рухи руками як при плаванні стилем «брас». Енергійно розсікають руками повітря, ніби пливете. Плавання - це взагалі найкраща вправа для розвитку і зміцнення грудних м'язів.

Мабуть, форма грудей важливіше її розміру. І якщо найкращий засіб зберегти шкіру грудей пружною - це холодна вода, то щоб підтягти бюст, потрібні вправи для зміцнення грудей. Виберіть із запропонованого списку найбільш прийнятні для вас і дійте.

Вправи для збільшення грудей

Вправи для збільшення грудейПереходимо до основної частини - силовим вправам для збільшення і підтяжки грудей.

  • Жим гантелей з положення лежачи. Ляжте на підлогу, зігнувши коліна і упершись стопами в підлогу. Візьміть гантелі хватом зверху, розгорнувши долоні від себе. Підніміть гантелі вгору, потім наблизьте гантелі до грудей. Лікті розведені в сторони, грудні м'язи напружені.
  • Коли мова заходить про те, якими вправами збільшити груди, віджимання займають лідируючі позиції, оскільки задіють комплексно всі групи грудних м'язів і є доступним силовим вправою, яке можна виконувати вдома без спеціального спортивного інвентарю. В основному, віджимання розвивають великий грудний м'яз і піднімають молочні залози.

Віджимання бувають від стільця, з колін і від підлоги. Ви самі вибираєте посильні для себе на даному етапі види віджимання, але бажано звернути увагу на основні моменти при виконанні вправ:

  • упор на прямих руках трохи ширше плечей;
  • руки повністю не розпрямляти, щоб не знижувати робоче навантаження на м'язи;
  • затримуватися у верхньому положенні;
  • спину тримати прямий, м'язи живота напруженими.

Ми розповіли, як збільшити груди вправами, починаючи з найпростіших розминок, закінчуючи найбільш серйозними і силовими. Однак, важливо не тільки, якими вправами збільшувати груди, але і те, як забезпечити грудей правильний догляд.

дієта для живота і боків

Не забувайте, що шкіра грудей дуже делікатна і потребує особливого і постійного догляду. Для збільшення результативності комплексу вправ для бюста, рекомендується приймати душ з м'якими гелями і холодними обливання й обтирання кубиком льоду з настою ромашки або шавлії. Регулярно наносите на шкіру грудей поживні та зволожуючі засоби, а також різноманітні масляні композиції з екстрактів зародків пшениці, абрикосових кісточок, жожоба і обліпихи.

Приділіть грудей трохи уваги - і ваші зусилля будуть у достатній мірі винагороджені.
Ну і традиційно пропонуємо вам відео інструкцію з виконання вправи для збільшення і зміцнення грудей

Відео інструкція по збільшенню і зміцненню грудей





Увага, тільки СЬОГОДНІ!