Легкий фітнес будинку - вправи і відео уроки
Фітнес вправи в домашніх умовах - будь у формі без спортзалу.
Божевільний ритм життя будь працюючої людини вносить свої корективи в щоденні плани. Іноді на відвідування тренажерного залу часу зовсім не залишається. Нічого страшного - грамотно підібраний комплекс вправ для дому прекрасна заміна фітнес-клубу.
Дивіться позитивно на такий розклад справ: ви не витрачаєте ні часу на дорогу, ні грошей на абонемент. До того ж не доведеться підлаштовуватися під розклад клубу. Вибрати можна будь-який вид активності, адже різних відео тренувань повнісінько.
Комплекс вправ в домашніх умовах
Фізичні вправи в домашніх умовах гарні тим, що підібрати можна комплекс будь-якого плану. Любіть статичні, вдумливі заняття? Вибирайте йогу та пілатес. Крім спеціального килимка вам більше нічого не знадобиться, та й місця багато не потрібно.
Для любителів активно пострибати є комплекс вправ для дому з кік-боксингу, де ніякого обладнання взагалі не потрібно. Зате витрачається багато калорій, підвищується витривалість, ще й від негативних емоцій допомагає звільнитися.
Відеоуроків танців теж достатня кількість, так що сміливо можете поєднувати задоволення з користю для тіла. Купуйте фітбол. Це незамінна річ при функціональних заняттях і бажанні опрацювати м'язи-стабілізатори. Також є цікаві курси йоги і пілатесу із застосуванням фітболу.
- Радимо Вам також подивитися відео уроки вправ з фітнесу вдома, це дозволить Вам домогтися максимальних результатів.
- Чули, що то про комплекс вправ для схуднення Ляйсан Утяшевой, ні? Тоді вам сюди.
Тільки от порада для вибору вашого «помічника» в заняттях - не купуйте обруч. Даремна це річ за всіма параметрами. Однак більшість жінок продовжують крутити його подовгу. Звичайно, можна ж по півгодини опрацьовувати талію і заодно дивитися серіал, наївно вважають дівчини. Сподіваючись через місяць отримати плоский живіт, вони тільки шкодять внутрішнім органам.
Вправи зі штангою - які можна виконувати у себе вдома?
Наявність штанги будинку - велика частина рішення тренувального питання. В принципі, можна підібрати вправи так, що однією тільки штанги буде достатньо. Решта ж м'язи прекрасно опрацьовуються Пліометріческіе вправами.
Отже, домашні вправи для м'язів можуть в себе включати:
- присед і його варіації (сумо, пліє, зі штангою над головою, полуприсед, фронтальний і бічний);
- нахили вперед;
- тяга до підборіддя;
- жим стоячи, включаючи тріцепсовий жим;
- згинання рук стоячи;
- станова та її різновиди: однією рукою, на прямих ногах, сумо, важільна і румунська тяги;
- Шраг;
- випади.
Якщо є підходяща лава, можна додати жим лежачи з різними хватами, пуловер, французький жим, а також обертання торса в сторони сидячи.
?
Шукайте домашні вправи для чоловіків? Крім вправ зі штангою є ще багато різних «корисностей».
- Болгарський присед з гантелями для опрацювання квадріцепсов.
- «Пістолет» з гирею для поліпшення балансу і координації.
- Розгинання на лаві направлено на роботу трицепса.
- Тяга гантелі або гирі до поясу.
- Тяга гирі до підборіддя.
Сама проблемна для збільшення м'язів зона - ікри. Є одне цікаве і, головне, ефективне вправу. Лежачи на похилій лаві животом вниз, щиколотками затисніть гантель і піднімайте так високо, як зможете.
Вправи на грудні м'язи - що можна ефективно робити вдома?
Хочете працювати на розвиток м'язів грудей? Включайте в свою програму наступні вправи з гантелями в домашніх умовах:
- жим гантелей лежачи на похилій лаві. Якщо ви розташуйтеся головою вниз, будуть більше працювати нижня частина грудних м'язів. При стандартному розташуванні акцент буде на дельти і верх.
- розводка гантелей на похилій і горизонтальній лаві;
- пулл-овер
- Дуже важливо робити розминку перед тренуванням, що б не потягнути зв'язки або м'язи.
- Ніщо так не підтягне Вашу попу, як прості стрибки на скакалці, подивіться як скласти програму стрибків тут.
- А найефективніші тренування, для схуднення, це кардіотреніровки, все про них читайте за посиланням: https://ginkasay.ru/dieti/tehnika-vprav-dlja-shudnennja/13-kardiotrenirovki-samij-efektivnih-sposib-dlja.html
Для цих вправ можна використовувати не тільки лаву, а й фітбол. Чергуйте варіанти, щоб організм не звикав до одного і того ж комплексу.
Немає ні лави, ні фітболу? Розводку завжди можна зробити просто лежачи на підлозі.