Легкий фітнес будинку - вправи і відео уроки

Фітнес вправи в домашніх умовах - будь у формі без спортзалу.

Фітнес вправи в домашніх умовах - будь у формі без спортзалу
Божевільний ритм життя будь працюючої людини вносить свої корективи в щоденні плани. Іноді на відвідування тренажерного залу часу зовсім не залишається. Нічого страшного - грамотно підібраний комплекс вправ для дому прекрасна заміна фітнес-клубу.

Дивіться позитивно на такий розклад справ: ви не витрачаєте ні часу на дорогу, ні грошей на абонемент. До того ж не доведеться підлаштовуватися під розклад клубу. Вибрати можна будь-який вид активності, адже різних відео тренувань повнісінько.

Комплекс вправ в домашніх умовах

Комплекс вправ в домашніх умовах
Фізичні вправи в домашніх умовах гарні тим, що підібрати можна комплекс будь-якого плану. Любіть статичні, вдумливі заняття? Вибирайте йогу та пілатес. Крім спеціального килимка вам більше нічого не знадобиться, та й місця багато не потрібно.

Для любителів активно пострибати є комплекс вправ для дому з кік-боксингу, де ніякого обладнання взагалі не потрібно. Зате витрачається багато калорій, підвищується витривалість, ще й від негативних емоцій допомагає звільнитися.

Чи зможете ви себе змусити займатися фітнесом в домашніх умовах, а не в тренажерному залі?



Показати результати

Loading ... Loading ...

Відеоуроків танців теж достатня кількість, так що сміливо можете поєднувати задоволення з користю для тіла. Купуйте фітбол. Це незамінна річ при функціональних заняттях і бажанні опрацювати м'язи-стабілізатори. Також є цікаві курси йоги і пілатесу із застосуванням фітболу.

фітнес будинку: вправи і відео урок

  • Радимо Вам також подивитися відео уроки вправ з фітнесу вдома, це дозволить Вам домогтися максимальних результатів.
  • Чули, що то про комплекс вправ для схуднення Ляйсан Утяшевой, ні? Тоді вам сюди.


Тільки от порада для вибору вашого «помічника» в заняттях - не купуйте обруч. Даремна це річ за всіма параметрами. Однак більшість жінок продовжують крутити його подовгу. Звичайно, можна ж по півгодини опрацьовувати талію і заодно дивитися серіал, наївно вважають дівчини. Сподіваючись через місяць отримати плоский живіт, вони тільки шкодять внутрішнім органам.

Вправи зі штангою - які можна виконувати у себе вдома?

Вправи зі штангою - які можна виконувати у себе вдома
Наявність штанги будинку - велика частина рішення тренувального питання. В принципі, можна підібрати вправи так, що однією тільки штанги буде достатньо. Решта ж м'язи прекрасно опрацьовуються Пліометріческіе вправами.

Отже, домашні вправи для м'язів можуть в себе включати:

  • присед і його варіації (сумо, пліє, зі штангою над головою, полуприсед, фронтальний і бічний);
  • нахили вперед;
  • тяга до підборіддя;
  • жим стоячи, включаючи тріцепсовий жим;
  • згинання рук стоячи;
  • станова та її різновиди: однією рукою, на прямих ногах, сумо, важільна і румунська тяги;
  • Шраг;
  • випади.

Якщо є підходяща лава, можна додати жим лежачи з різними хватами, пуловер, французький жим, а також обертання торса в сторони сидячи.

Які силові вправи можна виконати вдома?

Шукайте домашні вправи для чоловіків? Крім вправ зі штангою є ще багато різних «корисностей».

  1. Болгарський присед з гантелями для опрацювання квадріцепсов.
  2. «Пістолет» з гирею для поліпшення балансу і координації.
  3. Розгинання на лаві направлено на роботу трицепса.
  4. Тяга гантелі або гирі до поясу.
  5. Тяга гирі до підборіддя.
практично у всіх вправах з використанням штанги вона спокійно змінюється на гантелі або гирю.

Сама проблемна для збільшення м'язів зона - ікри. Є одне цікаве і, головне, ефективне вправу. Лежачи на похилій лаві животом вниз, щиколотками затисніть гантель і піднімайте так високо, як зможете.

Вправи на грудні м'язи - що можна ефективно робити вдома?

Хочете працювати на розвиток м'язів грудей? Включайте в свою програму наступні вправи з гантелями в домашніх умовах:

  • жим гантелей лежачи на похилій лаві. Якщо ви розташуйтеся головою вниз, будуть більше працювати нижня частина грудних м'язів. При стандартному розташуванні акцент буде на дельти і верх.
  • розводка гантелей на похилій і горизонтальній лаві;
  • пулл-овер

Розминка перед тренуванням

Для цих вправ можна використовувати не тільки лаву, а й фітбол. Чергуйте варіанти, щоб організм не звикав до одного і того ж комплексу.
Немає ні лави, ні фітболу? Розводку завжди можна зробити просто лежачи на підлозі.

купувати слід розбірні гантелі, так можна варіювати вагу.

Відео про домашнє фітнесі





Увага, тільки СЬОГОДНІ!