Відео вправи для схуднення живота - краще один раз побачити

Бодіфлекс - вправи для живота, які допоможуть зробити Вас стрункою

Бодіфлекс - вправи для живота, які допоможуть зробити Вас стрункоюВ даний час існує багато різних варіантів гимнастик, здатних зробити жіночу фігуру красивою і стрункою. Бодіфлекс - Одна з таких. Цей вид гімнастики заснований на поєднанні діафрагмального дихання з ізометричними і ізотонічними позами, що веде до активному розщепленню жирів. Тепер давайте розглянемо вправи, які спрямовані на зміцнення м'язів преса і, як наслідок, на формування красивою тонкої талії.

«Черевний прес»

Вихідна поза

Ляжте на спину, опустіть прямі ноги на підлогу. Тепер підніміть ноги із зігнутими колінами так, щоб ступні залишилися стояти на підлозі на відстані один від одного, рівному 30-35 см. Не відриваючи голови від статі, потягніться руками вгору. Виконайте дихальну вправу, потім втягніть в себе живіт.

Основна поза

Потягніться за витягнутими прямими руками вгору, відірвавши при цьому плечі і груди від підлоги. При підйомі голову відкиньте назад, спрямувавши погляд на точку в стелі позаду Вас. Тепер опускайтеся на підлогу: спочатку покладіть нижню частину спини, потім плечі, а слідом і голову. Як тільки Ваша голова торкнеться підлоги, швидко піднімайтеся. Руки, спину і груди максимально тягніть вгору. У такому положенні затримайтеся на 8-10 рахунків. Поверніться у вихідну позу. Дане вправу потрібно повторити ще 2 рази.

Вправи на прес робите на тренуваннях?

Loading ... Loading ...

Основні правила:
  • щоб уникнути травми шиї голову весь час утримуйте відкинутою назад;
  • здійснюйте рух тільки за рахунок сили м'язів, а не за допомогою розгойдування або відштовхування від підлоги;
  • торкнувшись головою статі, не відпочивайте, відразу піднімайтеся і тягніться вгору.

«Ножиці»

Вихідна поза

Ляжте на підлогу, випрямити з'єднані разом ноги. Підкладіть під сідниці руки, опустивши долоні на підлогу. Голова і поперек обов'язково повинні стосуватися підлоги. Зробіть дихальну вправу, потім втягніть живіт і затримайте дихання.

Основна поза

Не розмикаючи ніг, підійміть їх на 8-9 см над підлогою. Тепер робіть широкі махи ногами в сторону так, щоб кожна нога виявлялася по черзі над іншою. Слідкуйте, щоб шкарпетки були витягнуті. Зробивши вправу на 8-10 рахунків, видихніть. Прийміть вихідну позу і повторіть вправу ще 2 рази.



Основні правила:

  • щоб уникнути травми спини не прогинайте поперек;
  • не піднімайте голову, щоб не затискати шию;
  • робіть широкі і швидкі махи;
  • постійно тримайте шкарпетки витягнутими, це збільшує навантаження на нижній прес і стегна;
  • відривайте ноги від підлоги на 7-9 см - ідеальна висота для цієї вправи, що дозволяє максимально спалювати жир з зони живота.

Вправи для зменшення живота

Для початку хочеться сказати, що фізичні вправи для живота ефективні лише в тому випадку, якщо їх виконають по черзі. Здійснюючи довгий час однотипні руху, Ви можете збільшити масу м'язів цієї зони, але не прибрати з неї жир. Ми пропонуємо Вашій увазі комплекс вправ, що дозволяють зменшити живіт і зробити талію тонше. Кожне з них потрібно виконувати по 20 разів за один захід.

«Скручування»

Ляжте спиною на підлогу, зігнувши в колінах ноги. Живіт втягніть в себе так, щоб поперек обов'язково притулилася до підлоги. Руки покладіть за голову. На вдиху відірвіть голову, плечі і лопатки від підлоги, лікті при цьому повинні продовжувати дивитися в сторону. Слідкуйте, щоб голова тяглася вгору, не заламуючи шию. На видиху опуститеся в початкове положення.

«Зворотне скручування»

Початкове положення як у вправі «скручування». На вдиху піднімайте крім голови і лопаток ще й таз, на видиху займайте вихідну позицію.

«Підйом тулуба»

Ляжте на спину, зігнуті в ліктях руки покладіть під голову. Ноги при цьому повинні бути зігнуті в колінах і злегка розведені. На вдиху піднімайте верхню частину тулуба до самих колін, на видиху опускайте. Слідкуйте, щоб таз, стегна і ноги залишалися нерухомими. Ні в якому разі не тисніть руками на голову - це може травмувати шию.

«Підйом ніг»

Ляжте на спину, підніміть прямі ноги на 8-10 см над підлогою. Руки покладіть вздовж тулуба долонями вниз. На вдиху підтягувати коліна до грудей, на видиху повертайте їх в початкове положення.

«Бічні згинання»



Ляжте на лівий бік. Спершись на зігнуту в лікті ліву руку, підніміть верхню частину тулуба. З'єднайте зігнуті в колінах ноги разом і максимально підніміть їх вгору. Утримуючи правий бік над лівим, розігніть ноги, не опускаючи їх на підлогу. Зробивши 20 згинань-розгинань поміняйте сторону з лівого на правий.

Вправи для схуднення живота для чоловіків

Чоловіки теж схильні до утворення жирових відкладень. Для того щоб позбутися від таких, необхідно виконувати комплекс вправ по закачуванню преса. Вправи для живота для чоловіків варто робити з великою кількістю повторів. Починати можна від 20, переходячи з часом на 45-50 разів. Ми пропонуємо Вашій увазі найефективніші вправи для живота.

«Розминка для живота»

Сядьте на підлогу так, щоб ступні вперлися в стіну. Руки складіть за головою, лікті розведіть в сторону. На кожному вдиху робіть нахили прямим корпусом спочатку вліво-вправо, а потім вперед-назад.

«Підйом ніг під прямим кутом»

Ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тіла долонями вниз. На вдиху піднімайте прямі ноги перпендикулярно вгору, на видиху опускайте.

«Косе скручування»

Ляжте на спину, руки зігніть за головою. Ноги розведіть і поставте на підлогу. На вдиху піднімайте верхню частину тулуба так, щоб правий лікоть торкнувся лівого коліна, на видиху опускайтеся. Потім лівим ліктем тягніться до правого коліна. Прослідкуйте, щоб мінімальна кількість виконаних поворотів становило по 20 разів на кожну сторону.

«Підйом ніг на турніку»

Прийміть положення вис на турніку. Потім плавно на вдиху піднімайте прямі ноги вгору. Вони повинні утворювати з тулубом прямий кут. На видихи ноги опускайте.

«Скручування на турніку»

У положенні вис на кожному вдиху піднімайте прямі ноги трохи по діагоналі, спочатку вліво, потім вправо.

Вправи для підтяжки стегон і живота.

Вправи для підтяжки стегон і животаПропонуємо розглянути кілька комбінованих вправ для швидкого схуднення живота і стегон.

«Підйом стегон»

Ляжте на підлогу, поклавши руки вздовж тулуба, і злегка зігнувши ноги в колінах. Відірвіть сідниці від підлоги, і затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Опустіться на підлогу і повторіть ще 15 разів.

«Гойдалка»

Ляжте на живіт, взявшись руками за щиколотки. У цьому положенні гойдайтеся вперед-назад протягом однієї хвилини. Поступово з кожним днем збільшуйте цей час, поки не дійдете до 5 хвилин.

Ця вправа допомагає прибрати жир з живота і підтягнути м'язи задньої поверхні стегон.

«Повороти корпусом»

Ляжте на лівий бік. Ноги схрестіть в щиколотці, прийміть упор на ліве плече. Підніміть тулуб так, щоб воно утворило одну лінію від верхівки до носочка. Праву руку закладіть за голову, спрямувавши лікоть в стелю. Тепер на видиху торкніться правим ліктем статі перед собою. Стегна повинні залишатися перпендикулярними по відношенню до підлоги. На видиху лікоть знову підійміть. Ця вправа робіть по 20 разів на кожну зі сторін.

«Дроворуб»

Станьте прямо, поставивши ноги на ширину плечей. Витягніть вперед прямі руки з гантелей або пляшкою води. Підійміть їх по діагоналі вліво. Присядьте, одночасно опускаючи руки по діагоналі до правого коліна. Повторіть цю вправу 20 разів у швидкому темпі, потім змініть сторону.

Всі описані нами комплекси дозволяють швидко і ефективно накачати прес і позбутися від жиру в цій зоні. Виконуючи вправи хоча б три-чотири рази на тиждень, Ви неодмінно станете щасливим володарем плоского живота і осикою талії. Любіть себе, регулярно займайтеся своїм тілом, наближаючи його тим самим все ближче і ближче до еталону стрункості і краси.

Відео вправи для схуднення живота і боків





Увага, тільки СЬОГОДНІ!