Карнітин для схуднення
Л-карнітин - необхідність чи безглузда добавка
Карнітин (Л-карнітин) - нутрієнт, який допомагає організму позбавлятися від жиру, переробляючи його в енергію. До того ж, карнітин підвищує активність певних нервових клітин в центральній нервовій системі.
Карнітин - це амінокислота, яка природно проводиться тілом в печінці та нирках, а зберігається в скелетної мускулатури, серце, мозку.
У продуктах харчування карнітин також міститься. В першу чергу це риба, червоне м'ясо і деякі молочні продукти, авокадо, арахісове масло.
Як правильно приймати Л-карнітин
Згідно медичному центру Меріленд, Л-карнітин ділиться на 3 види:
- Л-карнітин, який використовується найширше, а за ціною найдешевший;
- ацетил Л-карнітину, що застосовується для досліджень хвороби Альцгеймера та інших розладах мозкової діяльності;
- пропіоніл Л-карнітину, необхідний для вивчень захворювань серця і периферичних артерій.
Правила прийому карнітину, при різних захворюваннях виглядає наступним чином:
- Для лікування ангіни і серцевої недостатності приймайте 1.5-2 грама Л-карнітину щодня.
- Тричі на день по 600 мг або двічі по 750 мг - це норма для боротьби із серцевими захворюваннями.
- Для профілактики захворювань периферичних артерій необхідна доза - від 2 до 4 грам в день.
- Діабетична невропатія лікується 3 грамами в день.
- При синдромі хронічної перевтоми потрібна дозування - від 0.5 до 1 грама чотири рази за день.
Та кількість Л-карнітину, яке виробляється організмом, для схуднення явно недостатньо. Особливо погана ситуація у вегетаріанців - їх тіло виробляє або мало карнітину, або взагалі нуль.
Для зниження ваги і підвищення результатів на тренуваннях необхідно приймати 2-4 грами на день. Найкраще загальна кількість Л-карнітину поділити на 3 або 4 прийоми. Оптимальним варіантом буде прийом амінокислоти за 30 хвилин перед їжею, а також до і після тренування. Потрібно відзначити, що Л-карнітин не має якого-небудь стимулюючого ефекту, так що можна не звертати уваги на те, коли ви його приймаєте.
Л карнітин для схуднення - відгуки лікарів
Думка лікарів з приводу необхідності і ефективності Л-карнітину вельми різниться.
- Доктор Сіма Патель, практикуюча холістичну медицину в Пенсільванії, вважає, що приймати Л-карнітин буде достатньо для зниження ваги.
- Доктор Марк Елліот - працював головним лікарем у травматологічному центрі більше 25 років. Зараз він спеціалізується на розробці програм по зниженню ваги для своїх клієнтів. Так от, він стверджує, що, крім позитивного ефекту на схуднення, Л-карнітин чудово допомагає у підвищенні робочої ваги.
В цілому, всі лікарі одностайні в одному - необхідний результат Л-карнітин принесе тільки в разі помірного, збалансованого харчування і постійних тренувань. Просто випити кілька капсул і сподіватися на диво - явно недоцільно.
L-карнітин: шкода чи користь
Безумовно, Л-карнітин не панацея від усіх захворювань. Як і у всіх препаратів і добавок, він теж має побічні ефекти.
Велика частина добавок, що містять Л-карнітину, містить кофеїн. Тому чутливі до цього алкалоиду люди повинні уникати такої продукції. В іншому випадку їх очікує м'язовий тремор і підвищений тиск.
Обережно потрібно ставитися до Л-карнітину і тим, хто приймає антидепресанти, нестероїдні протизапальні засоби, кортикостероїди.
Введення Л-карнітину в щоденний раціон має проходити акуратно і зі зниженими дозами для діабетиків, хворих гіпоглікемією, людей з підвищеним тиском і серцево судинними захворюваннями. Така ж ситуація для вагітних і годуючих матерів.
Звичайно, багато хто говорить про те, що користь від Л-карнітину значно перебільшена компаніями, його виробляють. Мовляв, це всього лише масштабний піар для не особливо потрібного препарату. Отримувати ж амінокислоти можна з продуктів.
От тільки ні одні людина не їсть червоне м'ясо кілограмами кожен день. А для необхідної кількості отриманої амінокислоти порція м'яса дорівнює 1 кг.
Отже, згідно з доповідями дослідницького центру в Боулдері, штаті Колорадо, Л-карнітин вірний помічник у наступному:
- збільшення процесу спалювання жиру;
- більша кількість енергії, так що тренування будуть проходити легше і ефективніше;
- зниження непереборного бажання щось, та з'їсти.
Хіба всі ці показники не варті того, щоб почати прийом Л-карнітину?
Крім бару в тренажерному залі і магазинів спортивного харчування, Л-карнітин можна купити і в практично будь-який великий аптеці. Продається він без рецепта. При виборі Л-карнітину звертайте увагу на продукує його бренд.
Природно, можна заощадити і купити який-небудь карнітину хлорид, та тільки толку від нього ніякого не буде. Вибирайте зі списку компаній, які на ринку давно і постійно проходять сертифікацію. Оптимальним вибором буде Solgar, Dymatize, Twinlab, інші. Орієнтуватися треба на ціну - зовсім задешево нічого адекватного і приносить користь не продадуть.
Щоб після застосування курсу Л-карнітину не виникало розчарування, дотримуйтеся потрібного дозування, здорового харчування та ударних занять спорту. Тільки приклавши якісь зусилля, ви вправі будете очікувати від організму у відповідь реакції.